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2019年4月24日 (水)

如果體重不斷上升,風險有多大

  首先,導致高血壓,這是由於體內脂肪過多,血壓會隨著血容量的增加而升高,導致血壓升高,危害心髒。

有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時,對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法,可以先跳5分鐘,休息30秒至1分鐘,做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外,切記跳繩這種減肥運動是著重持久度,而非速度,所以寧願慢慢長時間跳,也切忌貪快。當持之以恆,訓練有素,可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短,會令減肥效果更佳!

  是什么導致體重增加?

  第二,導致糖尿病。肥胖是2型糖尿病的主要原因。當體內脂肪過多時,機體接受胰島素的能力就會減弱,使機體對胰島素產生抵抗,導致細胞無法獲得所需的能量。

  第三,過於肥胖還會導致膽結石、血脂異常等不良症狀。在這裏,可以說超重是非常可怕的,我們必須保持警惕。

  靠不吃主食減肥,是錯誤的:

  澱粉大概是所有減肥人的大敵了,所以常常看到很多人說「我不吃澱粉」!有一種“阿特金斯飲食”,使人們不吃主食,多吃蔬菜和肉類。事實上,當人體脂肪分解時,需要食用中間產品消化後的主食。

  但是不吃主食,身體就無法直接分解脂肪,只能分解身上的肌肉。但肌肉密度高,水分多,體積小,重量大,分解少肌肉,體重下降很多,其實對身體不好。如果你真的不想把米粉作為主食吃,你也可以吃一些穀物、紅薯來代替。

那只做單減肥療程好唔好呢?

  4、做大量有氧運動減肥,是錯誤的:

  有氧運動包括相對激烈的運動形式,如長跑、騎自行車和遊泳,這是許多女性在減肥期間嘗試過的。雖然大量有氧運動消耗卡路裏,但需要在運動後立即補充。如果你控制食物攝入不夠好,你可以連續吃幾次,很容易再次恢複脂肪。

  過度運動會對身體造成傷害,特別是對膝關節的損傷非常嚴重。如長時間的連續行走、跑步、頻繁攀爬等都是膝關節的折磨。

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