如果體重不斷上升，風險有多大
首先，導致高血壓，這是由於體內脂肪過多，血壓會隨著血容量的增加而升高，導致血壓升高，危害心髒。
有外國研究指出跳繩10分鐘即等於慢跑1小時，對於新手初嘗跳繩作減肥 運動方法，可以先跳5分鐘，休息30秒至1分鐘，做2組其實已相等於慢跑1小時。除此以外，切記跳繩這種減肥運動是著重持久度，而非速度，所以寧願慢慢長時間跳，也切忌貪快。當持之以恆，訓練有素，可按自己身體狀況及體能調較運動及中段休息時間長短，會令減肥效果更佳！
是什么導致體重增加?
第二，導致糖尿病。肥胖是2型糖尿病的主要原因。當體內脂肪過多時，機體接受胰島素的能力就會減弱，使機體對胰島素產生抵抗，導致細胞無法獲得所需的能量。
第三，過於肥胖還會導致膽結石、血脂異常等不良症狀。在這裏，可以說超重是非常可怕的，我們必須保持警惕。
靠不吃主食減肥，是錯誤的：
澱粉大概是所有減肥人的大敵了，所以常常看到很多人說「我不吃澱粉」!有一種“阿特金斯飲食”，使人們不吃主食，多吃蔬菜和肉類。事實上，當人體脂肪分解時，需要食用中間產品消化後的主食。
但是不吃主食，身體就無法直接分解脂肪，只能分解身上的肌肉。但肌肉密度高，水分多，體積小，重量大，分解少肌肉，體重下降很多，其實對身體不好。如果你真的不想把米粉作為主食吃，你也可以吃一些穀物、紅薯來代替。
那只做單好唔好呢？
4、做大量有氧運動減肥，是錯誤的：
有氧運動包括相對激烈的運動形式，如長跑、騎自行車和遊泳，這是許多女性在減肥期間嘗試過的。雖然大量有氧運動消耗卡路裏，但需要在運動後立即補充。如果你控制食物攝入不夠好，你可以連續吃幾次，很容易再次恢複脂肪。
過度運動會對身體造成傷害，特別是對膝關節的損傷非常嚴重。如長時間的連續行走、跑步、頻繁攀爬等都是膝關節的折磨。
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